Etkili kilo kaybı için diyetin kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, bu sonucu verecektir - fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır. Menünüzü gözden geçirin, muhtemelen birçok ürünü hariç tutmanız veya minimumla sınırlamanız gerekecek - tatlı, unlu, yağlı. Diyet dönemi boyunca hangi gıdaların diyetten tamamen çıkarılacağını ve hangilerinin menüdeki sayılarını azaltacağını bulalım.
Şeker kilo vermenin ana düşmanıdır
Şeker, kilo verme sırasında sınırlandırılan listedeki ilk üründür.
Çayı tatlandırdığınız veya ev yapımı keklere eklediğiniz toz şekerden vazgeçmeniz yeterli olmayacaktır. Şeker oranı çok yüksek yiyeceklerin etkileyici bir listesini belirleyebilirsiniz - bunlardan da kaçınılmalıdır. Soda ve paketlenmiş meyve suları, kahvaltılık gevrekler, hazır yulaf ezmesi, şekerlemeler.
Tatlıya düşkün olanlar kesinlikle zor zamanlar geçireceklerdir. Sürekli tatlı çiğneme alışkanlığıyla savaşmak zorunda kalacaksınız. Şekeri balla değiştirmeyi deneyin - bu, vücudunuza zarar vermeyecek doğal bir tatlandırıcıdır. Yapay tatlandırıcılar da var. Ancak bunlardan birini diyetinize eklemeden önce bir beslenme uzmanına danışmaktan zarar gelmez - tüm ürünler güvenli değildir, kontrendikasyonlar vardır.
Yağlı süt ürünleri
Süt, yoğurt, süzme peynir, kefir, birçok dengeli beslenmede bulunan ürünlerdir. Kilo vermeye karar verirseniz çok önemli olan gastrointestinal sistemin normalleşmesine katkıda bulunurlar. Ancak şu anda tüm süt ürünleri size uygun değil! Az yağlı olanları tercih edin.
Daha kolay bir şey yok gibi görünüyor - yağsız süt ve kefir almaya başlamak. Ama hayır. Yağsız süt ürünleri yüksek şeker içeriğine sahiptir - yağ (ve bununla birlikte faydalı maddelerin önemli bir kısmı) üreticiler tarafından karbonhidratlarla değiştirilerek "çıkarılır". Yani az yağlı yiyecekler de diyete uygun değil! %1-1, 5 yağ içeren süt ve kefir seçin - en iyi seçenek. Diyet diyetine uygun süzme peynirin yağ içeriği% 5-10, yoğurt% 1. 5-2. 5'tir.
Aldığınız süt ürünlerinin kalitesine dikkat edin. Süt, süzme peynir ve kefir ile her şey basittir - kullanılan çok küçük bir hammadde listesi. Ancak üreticiler genellikle yoğurtlara ve tatlı lorlara (düşük kalorili olanlar dahil) çok fazla şeker ekler. Ev yapımı fermente süt ürünleri hazırlamak için zaman harcamanız harika - lezzetli ve sağlıklı.
yağlı etler
Diyet yemekleri düşündüğünüz kadar "sıkıcı" değildir. Düşük kalorili menü, et dahil daha önce yediğiniz birçok yiyeceği içerecek. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu bir protein kaynağıdır! Ve kilo vermek için vejeteryan bir yaşam tarzına geçmek gerekli değildir.
Yağsız et seçin - tavuk, tavşan, hindi, dana eti. Sıcak yemek pişirmek için karkasın hangi kısımlarını kullandığınıza dikkat edin. Göğüsleri alın, daha da az yağlılar. Yağlı domuz etinden kaçının. Ya da en azından akşam yemeği hazırlarken yağda kızartmayın - kalori içeriği yükselir.
Tuzlu yiyecek
Tüketilen büyük miktarda tuz vücutta sıvı tutar ve bu kesinlikle kilo kaybına katkıda bulunmaz.
Ancak tuzu diyetten tamamen çıkaramazsınız! Bulaşıklara tuz eklemeye devam edin, ancak yalnızca daha küçük miktarlarda. Tütsülenmiş et ürünlerini, sosisleri ve sosisleri reddedin - çok fazla tuzları vardır (ayrıca kalorileri yüksektir). Birçoğunun yaptığı gibi (örneğin salata sosu için) tuzu soya sosuyla değiştirmek kesinlikle mantıklı değil - içindeki tuz miktarı yuvarlanıyor!
Unlu Mamüller
Birinci sınıf undan elde edilen unlu mamüller ve kilo kaybı uyumsuz şeylerdir! Tereyağlı çörekler, çörekler, turtalar, beyaz ekmek - tüm bunlar lezzetlidir, ancak kalorileri çok yüksektir. Unlu mamüllerin bileşimi, kural olarak, herhangi bir diyetin düşmanları olan buğday unu, maya, şeker içerir.
Ekmeği diyetinizden çıkaramıyor musunuz? Daha sonra en azından beyazı çavdarla veya tam tahıllı unla değiştirin. Daha da iyisi, kendi mayasız ekmeğinizi pişirin.
Diyet aperatif olarak fındık
Kuruyemişler genellikle diyet yemeklerine atıştırmalık olarak dahil edilir. Bileşiminde bitkisel yağlar ve vitaminler bulunan sağlıklı bir üründür. Ancak tükettiğiniz kuruyemişlerin miktarını kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bunların çoğu kalori bakımından çok yüksektir! Örneğin, fıstık ve kajuda yaklaşık 550 kcal / 100 gr, bademde - yaklaşık 580 kcal / 100 gr, fındık ve cevizde - yaklaşık 650 kcal / 100 gr.
Diyeti bozmamak için günde 25-30 gr'dan fazla fındık yemeyin. Böyle bir miktar şekle zarar vermez - doyurucu, lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalık.
Tereyağı
100 g tereyağı 700 kcal'den fazla içerir. Yüksek kalorili ürün. Ayrıca bir parça beyaz ekmeğe tereyağı sürerseniz, diyeti unutabilirsiniz.
Doğal tereyağı faydalıdır - vücudun normal çalışması için gerekli olan vitaminleri ve yağ asitlerini içerir. Ancak bu, yalnızca ürün, bazı üreticilerin yaptığı gibi bitkisel yağlardan ve yeniden yapılandırılmış süt tozundan değil, "gerçek" sütten yapılırsa geçerlidir! Ve doğal tereyağı ne kadar faydalı olursa olsun, tüketim miktarını kontrol edin - diyette olup olmamanız önemli değil.
Günlük diyetinizdeki tereyağı miktarını 20-25 gr'a düşürün ve bu "kısmı" sabahları yemeniz tavsiye edilir.
tatlı meyveler
Taze meyve ve sebzeler olmadan kilo vermek mümkün mü? Numara. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun!
Ancak menüye ne tür meyveler girdiğinize dikkat edin. Bazı meyveler, bileşimdeki çok miktarda şeker nedeniyle kalorileri yüksektir. Bunlara muz, üzüm, hurma, mango, avokado dahildir. Diyetteki varlıkları, elbette, kilo kaybını büyük ölçüde "yavaşlatmaz", ancak onları diğer meyvelerden daha az yer.
Ve konserve meyveleri unutun! Meyvelerin "marine edildiği" tatlar, tatlandırıcılar ve boyalar içeren tatlı sos, kesinlikle bir diyet menüsü için uygun değildir - böyle bir "konserve" diyetinde kilo veremezsiniz. Aynısı kuru meyveler için de geçerlidir - kalori içeriği taze meyvelerden çok daha yüksektir. Örneğin: üzümler 40-70 kcal / 100 g içerir ve kuru üzümlerin kalori içeriği çok daha yüksektir - 250 kcal / 100 g'dan fazla Kuru meyveler yararlıdır, ancak diyet yapıyorsanız günde 30 g'dan fazla yemek tavsiye edilmez.